MARCO3
DORSALI
| Lat machine inversa presa in supinazione |
 |
| Serie 8 |
Rip. 2 |
Peso |
Pausa 50'' |
| 80% del massimale CON FERMO IN ALTO PER 1 SECONDO E FERMO IN BASSO 2 SECONADI. Esecuzione concentrica esplosiva. | |||
| Lat machine avanti presa larga |
 |
| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
| Dorsey bar |
 |
| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
| Curl al cavo basso in piedi |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2' |
| Curl alla panca scott macchina |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
| Curl comanubri a martello in piedi |
 |
| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 2' |
| 5 basso rotazione, 5 alto rotazione, 5 completo martello. | |||
| Trazioni alla sbarra presa inversa |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5>5>5>....<3 | |||