MARCO4

SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2' 
Fermo in basso 1 secondo.  
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2' 
Arnold rotazione  
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30'' 
 
TRAPEZI
Scrollate con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1'30''