PRINCIPIANTE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 MINUTI RISCALDAMENTO CAMMINATA VELOCE 
LOMBARI
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
0.30