DAVIDE DL7

GLUTEI
Standing gluteus
Serie
5 		 Rip.
15-12-10-8-6 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
aumenta il peso di poco ogni serie 
GAMBE
Leg extension
Serie
5 		 Rip.
15-12-10-8-6 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
5 		 Rip.
15-12-10-8-6 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
GAMBE
Pressa al multypower
Serie
3 		 Rip.
12-10-8 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
3 		 Rip.
12-10-8 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto 
 
ADDOMINALI
Leg raises ginocchia piegate
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 minuto