PARTE SUPERIORE

CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
40 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
25 kg 		 Pausa
60 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
25 kg 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
3 kg 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
3 kg 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
4 kg 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
25 kg 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
3 kg 		 Pausa
60 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
25 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Divaricata inversa a terra
Serie
4 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30 
CRUNCH LATERALE