Fitness Software - Condivisione schede allenamento

PARTE INFERIORE

Tapisroulant

Serie 40''	Rip.	Peso	Pausa

GAMBE

Abduttori

Serie 3	Rip. 20	Peso 40 kg	Pausa 60

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 3	Rip. 12	Peso 2 kg	Pausa 60

GAMBE

Squat senza peso

Serie 3	Rip. 15	Peso 3 kg	Pausa 60

GAMBE

Pressa alla macchina

Serie 4	Rip. 20	Peso 20 kg	Pausa 60

GLUTEI

Calci indietro

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 30
Glutei tappetino

GAMBE

Abduttori a terra

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 30
Esterno Coscia

ADDOMINALI

Crunch inverso su panca piana

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa 30

ADDOMINALI

Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 30

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