LEO SEPPIA PETTO SPALLE TRICIPITI ADDOME

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8/10 		 Peso
 		 Pausa
90'' 
Dalla 3a settimana scendere a 8 al massimo 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
3 		 Rip.
10/12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
Se presente usa l'impugnatura frontale e i gomiti in avanti 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Alzate posteriori al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
dx sx 
Cerca di non coinvolgere troppo la scapola mentre sollevi il braccio 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
15 12 10 8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
Usa una barra sagomata o a triangolo se puoi 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
12 lente 		 Peso
 		 Pausa
dx sx 
 
ADDOMINALI
Spinte indietro al cavo basso
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30''