Fitness Software - Condivisione schede allenamento

LEONE M.GRAZIA ADDOME GAMBE DORSALI BICIPTI

Abdominal Machine

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 30

ADDOMINALI

Divaricata inversa a terra

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa dx sx

GAMBE

Leg curl

Serie 3	Rip. 12/15	Peso	Pausa 1'

GLUTEI

Standing gluteus

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 10''
tutto su una gamba poi l'altra

GAMBE

Hack squat

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 1'
Al power squat con schiena appoggiata

GAMBE

squat Fitball

Serie 3	Rip. 12/15	Peso 5	Pausa 30'
Tieni le braccia tese avanti impugnando il peso

DORSALI

Hammer machine movimento completo

Serie 3	Rip. 8.10.12	Peso	Pausa 1'
presa orizzontale

BICIPITI

Curl angolato in piedi

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'
In appoggio alla parete

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