SPALLE-GAMBE

SPALLE
arnold press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
12 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
40 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3dx 3sx 		 Rip.
8-10 		 Peso
12-10 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
SPALLE
croci 90 seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
8 		 Pausa
 
 
TRAPEZI
Scrollate con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa