Fitness Software - Condivisione schede allenamento

PRINCIPIANTE DEFINIZIONE 1° GIORNO

Tapisroulant

Serie 20 min	Rip. 5 min	Peso	Pausa

PETTORALI

Panca piana con bilancere

Serie 3 x 12	Rip. 1 min	Peso 15 kg	Pausa
1° Giorno

PETTORALI

Chest press

Serie 3 x 12	Rip. 1 min	Peso 10 kg	Pausa
1° Giorno

PETTORALI

Pectoral machine alternato

Serie 3 x 15	Rip. 1 min	Peso 10 kg	Pausa
1° Giorno

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3 x 12	Rip. 1 min	Peso 2,5 kg	Pausa
1° Giorno

BICIPITI

Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi

Serie 3 x 12	Rip. 1 min	Peso 5 kg	Pausa
1° Giorno

BICIPITI

Curl comanubri a martello in piedi

Serie 3 x 12	Rip. 1 min	Peso 2,5	Pausa
1° Giorno

ADDOMINALI

Crunch alla panca

Serie 3 x 15	Rip. 1 min	Peso	Pausa
Sempre

ADDOMINALI

Leg raises ginocchia piegate

Serie 3 x 15	Rip. 1 min	Peso	Pausa
Sempre

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