SCHEDA FRANCESCO MASSA MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti vel 5.0 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
25 		 Pausa
1 
Sella Liv 3 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1 
Vertical row
Sella Liv 3 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
25 		 Pausa
1 
Impugnatura stretta
Sella 3 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
6 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat ball
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Isometrico a muro
1 minuto 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti
Tapis roulant vel 5.0 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
25 		 Pausa
1 
Non alternato
Liv sella 7 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1 
Liv sella 3
Impugnatura larga
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1 
Sella Liv 3
Impugnatura larga 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Gambe in alto