SCHEDA LAURA GIORNO 2
ANDATURE
| Slanci delle gambe e delle braccia |
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| Serie 3 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 20 secondi |
| Slanci Gambe e Braccia | |||
| Slanci delle gambe e delle braccia |
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| Serie 3 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 20 secondi |
| Jumping Jack | |||
| Flessioni a terra |
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| Serie 3 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 20 secondi |
| ( NON Piegamenti Ma CLIMBER!!!) | |||
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 sec |
| Forbici e sollevamento Gambe | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.30 |
| ( Non busto inclinato, Curve Fisiologiche, addome ben contratto, gluteo ben contratto) Usa i tuoi Pesettini | |||
| Push down tra due panche |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Su sedia Con gambe in appoggio 90° | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Bicipitini ( non alternato) | |||
| Flessioni a terra |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 1.30 |
| Piegamenti con Ginocchia appoggiate a terra! ( in alternativa ginocchia a terra e piegamento sul letto) | |||