CIRCUITO METABOLICO AD ALTO STRESS ( PER MASSA)

PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
50 		 Pausa
120 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
10 10 		 Pausa
45 
 
PETTORALI
Flessioni a terra con rialzo sotto i piedi
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
Corpo 		 Pausa
1' 
 
TRICIPITI
French press con manubri alternato su panca inclinata
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
10 10 		 Pausa
40 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
5 		 Rip.
10-12 		 Peso
10 10 		 Pausa
40 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
10 10 		 Pausa
40 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri su panca inclinata
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
10 10 		 Pausa
45 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
10 10  		 Pausa
45 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
10 10 		 Pausa
45 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
20 		 Pausa
1' 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
19 		 Pausa
1' 
Dx Sx 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
5 		 Rip.
6-8 		 Peso
50 		 Pausa
120 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
50 		 Pausa
1 
 
TRAPEZI
Scrollate con bilancere
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
50 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Dorsey bar
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
50 		 Pausa
1 
 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
40 		 Pausa
1