MASSA HARIGA CRISTIAN 1
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 MINUTI CAMMINATA IN PENDENZA | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| SCENDI LENTO E SALI VELOCE | |||
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| SCENDI LENTO E SALI VELOCE | |||
| Croci ai cavi |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| SCENDI LENTO E SALI VELOCE | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Alzate frontali con manubri sdraiato |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Addominali Gambe semi Distese |
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| Serie 4 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 30 sec |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 MINUTI | |||
| Curl manubri da seduto |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| SCENDI LENTO E SALI VELOCE | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| SCENDI LENTO E SALI VELOCE | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Push down |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| French press con manubri alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Push down con corda |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Addominali Gambe semi Distese |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lat machine parziale |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| SCENDI VELOCE E SALI LENTO | |||
| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Leg extension |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| SCENDI LENTO SALI VELOCE | |||
| Leg curl alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| CON TUTTE DUE LE GAMBE | |||
| Polpacci alla pressa seduto |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Plank |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 30 sec |
| 4XMAX SEC ISO | |||