SCHEDA IVAN MANZO TONO E DIMAGRIMENTO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 minuti
Camminata veloce  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 4 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta impugnatura
Liv 3 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 3 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Liv 2 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
STRETCHING
Stretching per il collo
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per schiena e glutei seduto
Serie
3 		 Rip.
30 sec 		 Peso
 		 Pausa