SCHEDA ELISA MARTINO TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min camminata veloce  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Stretta 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Interno coscia 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Esterno coscia 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec