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MASSA_2_MESI

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PETTORALI

Panca inclinata con bilancere

Serie 4	Rip. 10-8-6-6	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 4	Rip. 8-10	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

PETTORALI

Panca piana con manubri

Serie 3	Rip. 12-15	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

PETTORALI

Parallele

Serie 2	Rip. max	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

DORSALI

Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro

Serie 3	Rip. max	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

DORSALI

Lat machine avanti presa larga

Serie 2	Rip. 8	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

DORSALI

Rematore con bilancere

Serie 4	Rip. 8-10	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

DORSALI

Lat machine inversa presa in supinazione

Serie 3	Rip. 8-10	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

TRAPEZI

Scrollate con manubri

Serie 3	Rip. 12-15	Peso	Pausa 90''
LUNEDI

GAMBE

Leg extension

Serie 4	Rip. 10-8-6-6	Peso	Pausa 90''
MERCOLEDI

GAMBE

Squat libero

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 90''
MERCOLEDI

GAMBE

Squat orizzontale alla macchina

Serie 3	Rip. 10-12	Peso	Pausa 90''
MERCOLEDI

GAMBE

Leg curl ai cavi

Serie 4	Rip. 8	Peso	Pausa 90''
MERCOLEDI

LOMBARI

Stacco da terra con bilancere parziale

Serie 3	Rip. 10-12	Peso	Pausa 90''
MERCOLEDI mezzo stacco

SPALLE

Lento avanti con bilancere

Serie 3	Rip. 10-8-6	Peso	Pausa 90''
VENERDI

SPALLE

Alzate laterali con manubri busto inclinato

Serie 3	Rip. 8-9	Peso	Pausa 90''
VENERDI 1sec. contrazione

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3	Rip. 10-8-6	Peso	Pausa 90''
VENERDI

BICIPITI

Curl con bilancere alla panca scott

Serie 3	Rip. 8-10	Peso	Pausa 90''
VENERDI 1 sec. contrazione

BICIPITI

Curl comanubri a martello in piedi

Serie 3	Rip. 8-10	Peso	Pausa 90''
VENERDI

TRICIPITI

French press con bilancere

Serie 4	Rip. 10-8-6-6	Peso	Pausa 90''
VENERDI