Fitness Software

RICONDIZIONAMENTO 4 SETTIMANE

indietro

---

PETTORALI

Flessioni a terra

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'

PETTORALI

Panca al multipower

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il multypower consente un approccio migliore per un neofita Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

PETTORALI

Panca inclinata con manubri

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

TRICIPITI

Push down

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

TRICIPITI

Easy power parallele

Serie 3	Rip. max	Peso	Pausa 1'
3 serie per il maggior numero di ripetizioni

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

BICIPITI

Curl comanubri a martello in piedi

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

DORSALI

Lat machine avanti presa larga

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

DORSALI

Lat machine inversa presa in supinazione

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

SPALLE

Lento con manubri

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

SPALLE

Alzate laterali con manubri busto inclinato

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

SPALLE

Alzate frontali con manubrio

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

GAMBE

Pressa inclinata gambe aperte

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

GAMBE

Leg extension

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
Il peso dovrà essere tale da consentire ripetizioni che rientrino nel range 8-12 per ogni serie

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 1'
anche solo a corpo libero

ADDOMINALI

Crunch a terra mani sul petto

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 1'

ADDOMINALI

Sollevamento busto e ginocchia am petto

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 1'

CARDIO FITNESS

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
15'/20' prima dell'allenamento (65%-75% fcm)

STRETCHING

Stretching per spalle etricipiti

Serie	Rip.	Peso	Pausa
Stretching a fine allenamento mirato al gruppo muscolare allenato (immagine solo come esempio)