PRECAMPIONATO

ANDATURE
Corsa
Serie
2 		 Rip.
3 min 		 Peso
 		 Pausa
3 min 
Corsa di riscaldamento con recupero attivo camminando 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Con l'aiuto di un compagno che spinge le gambe verso il basso 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
FIANCHI
Obliqui a terra
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 min 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30s 
 
ANDATURE
Corsa in salita
Serie
6 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
3 		 Rip.
3 		 Peso
 		 Pausa
30