SCHEDA FEDERICA ONNIS TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min  
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con due braccia Liv sella 8 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 4 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Interno coscia  
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
Esterno coscia 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
3 		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec