SPALLE,PETTORALI, BICIPITE, TRICIPITE
SPALLE
| Combinata alzate laterali e frontali con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 5 |
Peso 5kg |
Pausa 15'' |
| partire con il peso minimo sostenibile per non infiammare l'articolazione (eseguire l'allenamento dopo lo stretching per cervicale, spalle e pettorali) | |||
| Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 5 |
Peso 5kg |
Pausa 30'' |
| partire con il peso minimo sostenibile per non infiammare l'articolazione (eseguire l'allenamento dopo lo stretching per cervicale, spalle e pettorali) | |||
| Croci su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 1kg |
Pausa 15'' |
| Chest press |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 5kg |
Pausa 15'' |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 5kg |
Pausa 30'' |
| partire con il peso minimo sostenibile per non infiammare l'articolazione (eseguire l'allenamento dopo lo stretching per cervicale, spalle e pettorali) | |||
| French press con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 1kg |
Pausa 15'' |
| Push down con corda |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 5kg |
Pausa 15'' |
| French press manubrio alternato seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 5 |
Peso 1kg |
Pausa 15'' |