ITALO BARDINO

PETTORALI
Croci su panca inclinata alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Cross over ai cavi bassi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine inversa singola
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley alto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri incrociati
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension singolo
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa