PHA ANNALISA
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. 10' minuti |
Peso |
Pausa |
| Aerobico a scelta. Andatura media | |||
| Hiperenstensioni a terra |
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| Serie |
Rip. 10-20 |
Peso |
Pausa 120/150 |
| Eseguire i due esercizi in serie, senza pausa (3/4 giri) Dopo 3/4 giri, recupero attivo di 2-3' | |||
| Flessioni a terra braccia strette |
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| Serie |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 120/150 |
| Eseguire i due esercizi in serie, senza pausa (3/4 giri) Dopo 3/4 giri, recupero attivo di 2-3' 10 ripetizioni per gamba | |||
| Pulley basso alternato |
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| Serie |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Leg curl seduto |
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| Serie |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 120/150 |
| Movimento controllato Eseguire i due esercizi in serie, senza pausa (3/4 giri) Dopo 3/4 giri, recupero attivo di 2-3' | |||
| Push down con corda |
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| Serie |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Stacco da terra con manubri a gambe tese |
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| Serie |
Rip. 5 - 10 |
Peso |
Pausa 120/150 |
| Eseguire i due esercizi in serie, senza pausa (3/4 giri) Dopo 3/4 giri, recupero attivo di 2-3' | |||
| Abdominal Machine |
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| Serie |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| movimento controllato | |||
| Abdominal Machine |
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| Serie 1 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| eseguire su fitball | |||
| Abdominal Machine |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. 10' minuti |
Peso |
Pausa |
| Aerobico a scelta. Andatura media per 7' poi defaticamento 3' | |||