SELENE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
15 min 		 Peso
 		 Pausa
 
velocità più alta che riesci a tenere con pendenza 0 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30  
2 serie con gamba dx e due serie con gamba sx 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30  
2 ripetizioni gamba dx 2 gamba sx 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30  
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30  
 
ADDOMINALI
Crunch mani lungo il corpo
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30  
toccare alternativamente le caviglie  
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
30  
 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
30  
 
CARDIO FITNESS
Abduttori
Serie
1 		 Rip.
10 min 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
10 min 		 Peso
 		 Pausa