Fitness Software - Condivisione schede allenamento

ANCHE A CASA FUNZIONA, PERCHÉ È FUNZIONALE !

Push Up braccia strette

Serie AMRAP	Rip. 6	Peso	Pausa
eseguire in modalità AMRAP. con braccia e mani strette. le mani perfettamente una accanto all'altra.

GAMBE

Squat Libero

Serie AMRAP	Rip. 15	Peso	Pausa
Esegui in modalità AMRAP

TRICIPITI

Dips in appoggio sedia

Serie Amrap	Rip. 6	Peso	Pausa
esegui le distensioni in modalità AMRAP. mani in appoggio sui vertici dx e sx della sedia, pianta del piede in appoggio totale e ginocchia 90°. movimento lento per evitare che la sedia scivoli, questo farà lavorare anche il core stability.

GLUTEI

Forward Lunge (affondi in avanti)

Serie AMRAP	Rip. 10	Peso	Pausa
lungo passo in avanti, il ginocchio non deve mai superare la punta del piede e forma sempre un angolo di circa 90°, cosi ogni singola gamba in modo alternato. 5 ripetizioni per gamba. mani ai fianchi,

ADDOMINALI

Crunch mani lungo il corpo

Serie AMRAP	Rip. 20	Peso	Pausa
Esegui in AMRAP.

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