APRILE GIORNO 1

CARDIO FITNESS
Top XT
Serie
1 		 Rip.
7m 		 Peso
 		 Pausa
 
RISCALDAMENTO MAX. 7 MIN 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
4 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
1 
SOLO AVANTI. OPPURE SBARRA AVANTI ASSISTITA 4X10-8-6-4 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
1 BRACCIO ALLA VOLTA 
DORSALI
ROW PURE STRENGHT
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
PRESA LARGA. OPPURE PULLEY BASSO CON TRAZY BAR 
DORSALI
Pullover con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
O CON DISCO 
BICIPITI
Curl alla macchina alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl con manubrio alternato alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
O SU PANCA INCLINATA  
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
ALTERNATO CON MANIGLIA 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
MINIMO 12 RIP. 
ADDOMINALI
Plank Prono Leva Lunga
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
MINIMO 20 SECONDI MAX 45 SECONDI