Fitness Software - Condivisione schede allenamento

OPPIA GIUGNO/LUGLIO

Cyclette seduti

Serie 10'	Rip.	Peso	Pausa

DORSALI

Hammer machine movimento completo

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa

DORSALI

Lat machine inversa presa in supinazione

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa

SPALLE

Lento con manubri

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa

SPALLE

Alzate laterali con manubri seduto

Serie 3	Rip. 10	Peso 2	Pausa

PETTORALI

Chest press

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa

TRICIPITI

Push down

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa

GLUTEI

Standing gluteus

Serie	Rip.	Peso	Pausa

GLUTEI

Mezzi slanci posteriori

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa
usa l'elastico

GAMBE

Adduttori

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa

GLUTEI

Slanci laterali gambe tese

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Crunch a terra mani sul petto

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa

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