SCHEDA MARTA FERRARI TENERSI IN FORMA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti vel a piacere  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Liv sella 4 
GAMBE
Squat ball
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60 sec 
Aggiungo KTB 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
10+10 		 Peso
 		 Pausa
60 sec 
Indietro 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Da in piedi  
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
30+30 		 Peso
 		 Pausa
60 sec 
 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Jump squat  
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
Interno coscia 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 sec 
Esterno coscia  
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
A sfinimento  
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
45 sec 
Sit Up
Sfinimento