GIORNO 2
PETTORALI
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20-25-30 |
Pausa 2 min |
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 16-18-20 |
Pausa 2 min |
| Croci su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 6-8-10 |
Pausa 2 min |
| Lat machine dietro |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 45-50-55-60 |
Pausa 2 min |
| Lat machine inversa presa in supinazione |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 40-45-50-55 |
Pausa 2 min |
| plank frontale |
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| Serie 2 |
Rip. 1 min |
Peso |
Pausa 2 min |
| plank laterale |
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| Serie 2 |
Rip. 1 min |
Peso |
Pausa 2 min |
| Cyclette seduti |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 minuti | |||