GIORNO 1
TRICIPITI
| Push down |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 15-20-25 |
Pausa 2 min |
| French press con manubrio seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 16-16-18 |
Pausa 2 min |
| French press con bilanciere panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10-20-30 |
Pausa 2 min |
| presa inversa gomiti ai fianchi | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 8-10-12 |
Pausa 2 min |
| Alternato 1 manubrio x volta | |||
| Bicipiti con bilanciere curvo in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20-20-20 |
Pausa 2 min |
| Bilanciere curvo | |||
| curl manubri seduti su panca |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 8-8-10 |
Pausa 2 min |
| Movimento a martello | |||
| Crunch inverso su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 2 min |
| Crunch alla panca per iperestensioni |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2 min |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 muniti | |||