SCHEDA MASSA MUSCOLARE RAMON

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min
Velocità a piacere 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Impugnatura stretta 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat ball
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
X max sec
Isometrico  
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1