LUNEDI ANNA

CARDIO FITNESS
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
0 		 Pausa
0 
riscaldamento tappetino tempo 15 minuti velocità 6.5 e pendenza 5 ( le mani libere non aggrapparti al tappetino ) 
GAMBE
Squat libero
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
1,30 
5 kg per lato  
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
15 		 Pausa
1,30 
IMMAGINE NON CORRETTA!!! STACCO DA TERRA GAMBE TESE! Con bilanciere olimpico da 15kg 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
15 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
1,30 
5 kg perlato se leggero aumenta 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
4 		 Pausa
1.30 
Fallo lentamente 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1,00