VENERDI ANNA

CARDIO FITNESS
Serie
1 		 Rip.
15 minuti 		 Peso
 		 Pausa
 
Riscaldamento tappetino 15 minuti velocità 6.5 pendenza 5 ( mani libere non aggrapparti al tappetino ) 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
40 		 Pausa
1.30 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1.30 
IMMAGINE NON CORRETTA STACCHI DA TERRA!! usa il bilanciere olimpionico da 15 kg  
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
20 		 Pausa
1.30 
Va bene qualunque Leg Curl 
GAMBE
Aperture laterali incrociate al cavo
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
Il peso trovalo tu devi finire l esercizio sotto sforzo 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
20 		 Pausa
1.30 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
15 		 Pausa
1.30 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
5 		 Pausa
1.30 
Usa il bilanciere a z e caricalo di 5 kg totali ... Fallo lentamente 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
6 		 Pausa
1.30 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra con torsione
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1,00 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1,00