Fitness Software - Condivisione schede allenamento

ROBBY

Serie 5 MIN	Rip.	Peso	Pausa

DORSALI

trazioni-alla-lat-machine-davanti

Serie 10/12	Rip. 3	Peso A	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

DORSALI

trazioni-al-pulley-presa-stretta

Serie 10/12	Rip. 3	Peso A	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

DORSALI

Pullover con manubrio

Serie 10/12	Rip. 3	Peso A	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 10/12	Rip. 3	Peso A	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

BICIPITI

Curl con bilancere alla panca scott

Serie 10/12	Rip. 3	Peso A	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

GAMBE

Leg curl alternato

Serie 10/12	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 12/15	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

GAMBE

Pressa inclinata gambe aperte

Serie 10/12	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

SPALLE

lento avanti alla macchina

Serie 10/8	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

SPALLE

Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato

Serie 15	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

SPALLE

Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata

Serie 12/15	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

POLPACCI

Polpacci alla pressa seduto

Serie 20	Rip. 4	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

PETTORALI

distensioni-alla-Smith-Machine-su-panca-piana (1)

Serie 10/12	Rip. 3	Peso C	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

PETTORALI

distensioni-alla-Smith-Machine-su-panca-inclinata (1)

Serie 10/12	Rip. 3	Peso C	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

PETTORALI

Cross over ai cavi bassi

Serie 10/12	Rip. 3	Peso C	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

TRICIPITI

French press con bilancere su panca inclinata

Serie 10/12	Rip. 3	Peso C	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

TRICIPITI

Push down

Serie 12/15	Rip. 3	Peso C	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

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