PINA INIZIA PESI 2
PETTORALI
| Pectoral machine alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 15 kg |
Pausa 1 min |
| Panca piana con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 6 kg per lato |
Pausa 1 min e 30 sec |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 kg |
Pausa 1 min e 30 sec |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 12 kg |
Pausa 1 min |
| Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso // |
Pausa 2 min |
| 1 serie: no peso 2 serie: 5 kg 3 serie: 8 kg (kettlebell) |
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| Hip Thrust |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso // |
Pausa 2 min |
| 1 serie: 10 kg 2 serie: 15 kg 3serie: 20 kg |
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| swing con kettlebell |
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| Serie 2 |
Rip. 20 |
Peso 8 kg |
Pausa 2 min |