GIAMPY - BRACCIA/SPALLE

SPALLE
Lento dietro con bilancere parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
? 		 Pausa
2 
Eseguire al Multipower (parziale: cioè non devi estendere completamente le braccia) 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
? 		 Pausa
2 
Anche qui evita di estendere completamente le braccia, altrimenti fai lavorare tanto il tricipite. 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
? 		 Pausa
2 
Note:impugnatura stretta lavorano le spalle, imp. larga lavora il trapezio. Fai la stretta, circa 60 cm dal centro bilanciere. 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10 KG 		 Pausa
1.5 
Aggiungi una piastra da 10 kg sulle cosce. 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
? 		 Pausa
1.5 
Questo lo esegui al cavo che sta vicino allo specchio. Parti con le mani vicine, durante l'estensione apri sempre di più, fai lavorare il capo esterno. 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
? 		 Pausa
2 
Questo non lo fai alla panca scott ma in piedi (mancano degli esercizi in questo software :P) 
BICIPITI
Curl al cavo basso alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
? 		 Pausa
2 
Lo esegui al cavo che sta vicino al multipower, perciò devi spostare la panca.