CARDIO FIT TRAINING

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
10 Min 		 Peso
 		 Pausa
0 
FC 70/80% della FC max 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
DORSALI
Easy power sbarra
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
ADDOMINALI
Sit-Up con torsione su panca piana
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
SPALLE
Alzate frontali in piedi con elastico
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
10 Min 		 Peso
 		 Pausa
0 
pendenza 8/9% intensità dal 60 al 90% della propria FC max  
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
BICIPITI
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
1 		 Rip.
10 Min 		 Peso
 		 Pausa
 
Concludere con 10 minuti di cyclette defaticamento e stretching.