MASSA B.1.1

GAMBE
Hack squat
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'15 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1' 
Alternato 
GAMBE
Leg extension
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1'15 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1'