NUOVA FORMA 2025

STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
riscaldamento 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
12 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
PETTORALI
Parallele
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
DORSALI
Pulley basso alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 martello 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
GAMBE
Squat alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
GLUTEI
Aperture laterali gambe a squadra
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8 
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRAPEZI
Scrollate con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
12.10.8