DIMAGRIMENTO + TONIFICAZIONE UNDER 18

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
50 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
ALLENAMENTO IN FARTLEK: Grazie all'alternanza di diverse intensità durante l'allenamento, il fartlek aiuta a perdere peso più velocemente. FCmax 202 BPM ESECUZIONE: 5' riscaldamento fino a 140 bpm FCmax 70% 10' fino a 160 FCmax 80% 1' arrivare a 170 bpm e mantenerlo x 4' FCmax 85% 1' recupero a 80% FCmax 160 bpm 5' fino a 170 bpm fcmax 85% 1' recupero 80% FCmax 160 bpm 1' fino a 170 bpm e mantenerlo x 3' FCmAX 85% 2' recupero 150 bpm FCmax 75% 3' fino a 170 bpm Fcmax 85% 2' recupero 140 bpm Fcmax 70% 2' fino a 170 bpm Fcmax 85% 4' defaticamento  
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
supino a terra no su panca inclinata 
CARDIO FITNESS
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
5 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
RISCALDAMENTO 10' MINUTI FINO AL 80% 
DORSALI
Lat machine inversa presa in pronazione
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
lat machine convergente 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Peck-decki
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
PECK BACK 
CARDIO FITNESS
Peck-decki
Serie
5' MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5' MINUTI FINO A 80% 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa