TONIFICAZIONE OVER 60

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Back rowing machine
Serie
 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Peck-decki
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
5 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
20 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
CON CORDA 
GLUTEI
SLANCI DIETRO AL MULTI HIP
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Adduttori su panca
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
DORSALI
Back rowing machine
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
TRICIPITI
French press con manubri alternato
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30''