Fitness Software - Condivisione schede allenamento

SCHEDA PETTORALI SPALLE EMILIANO ORIANA

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
Camminata di riscaldamento a piedi

PETTORALI

Chest press

Serie 4	Rip. 8	Peso 65	Pausa

PETTORALI

Pectoral machine alternato

Serie 4	Rip. 8	Peso 50	Pausa 1
In super set col primo

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 4	Rip. 8	Peso 10	Pausa 1

SPALLE

Lento alla macchina movimento negativo

Serie 4	Rip. 8	Peso 40	Pausa
Presa stretta

SPALLE

Alzate frontali con manubri

Serie 4	Rip. 8	Peso 10	Pausa 1
In super set col primo

SPALLE

Lento con manubri

Serie 4	Rip. 8	Peso 12kg	Pausa 1

ADDOMINALI

Leg raises alle parallele

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 30 sec

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