FORZA IPERTROFIA
ADDOMINALI
| Crunch a terra mani dietro la testa |
 |
| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso X |
Pausa 1' |
| incrocia le mani sul petto se non riesci dietro la testa | |||
| Gambe al petto su panca inclinata |
 |
| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso X |
Pausa 1' |
| tieni l addome contratto sia in salita che in discesa | |||
| Panca piana con bilancere |
 |
| Serie 5 |
Rip. 10\8\8\6\6 |
Peso Crescente |
Pausa 1'30 |
| movimenti controllati | |||
| Panca inclinata con manubri |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10\8\8\8 |
Peso Crescente |
Pausa 1'30 |
| movimenti controllati spinte con gomiti piu basse delle spalle ma non troppo chiusi ai fianchi | |||
| Croce singola |
 |
| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Pesante |
Pausa 1' |
| Mantieni il corpo parallelo al cavo Mantieni una contrazione di 2 in basso scendi esplosivo e ritorna controllato Manti la spalla semiferma | |||
| Scrollate con manubri |
 |
| Serie 3 + 1 |
Rip. 30x3\10x1 |
Peso Leggero\P |
Pausa 1' |
| Carica il peso di circa 70% del tuo Massimale sull ultimo Rip. | |||
| Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
 |
| Serie 5 |
Rip. 10\10\8\6\6 |
Peso Pesante |
Pausa 1'30 |
| Movimenti super controllati soprattutto nelle prime 5\6 rip. Puoi sporcare il controllo per chiudere la serie | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10\10\8\8 |
Peso Pesante |
Pausa 1'20 |
| Movimenti controllati | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
 |
| Serie 3 + 3 |
Rip. 12+12 |
Peso 50%RM |
Pausa 1'20 |
| Superset Curl supino + Curl Martello. Movimenti controllati in Biomeccanica. | |||
| Lat machine avanti presa larga |
 |
| Serie 5 |
Rip. 10\10\8\8\6 |
Peso Pesante |
Pausa 1'30 |
| Movimenti controllati | |||
| Rematore con bilancere |
 |
| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso Pesante |
Pausa 1'30 |
| Movimenti controllati con pausa di 1in contrazione | |||
| Pulley alto |
 |
| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Pesante |
Pausa 1'20 |
| MOvimenti controllati | |||
| Rematore con manubrio |
 |
| Serie 3 + 3 |
Rip. 12 + 15 |
Peso 50%RM |
Pausa 1' |
| Superset con 2 manubri a tempo + pull down barra dritta 2 in contrazione | |||
| French press con bilancere |
 |
| Serie 5 |
Rip. 10\8\8\6\6 |
Peso Pesante |
Pausa 1'30 |
| Movimenti controllati con bilancere sagomato | |||
| Push down |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10\8\8\8 |
Peso Pesante |
Pausa 1'30 |
| Movimenti controllati bilancere dritto | |||
| Push down |
|
| Serie 3 + 3 |
Rip. 12 + 12 |
Peso Pesante |
Pausa 1' |
| Superset french press cavo con Corda + Push Down Barra Dritta pesa inversa | |||