SCHEDA CLAUDIO CERUTI RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15 MINUTI CAMMINATA VELOCE PENDENZA 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl concentrato ai cavi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
CON SUPPORTO FITBALL 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI LIV 3 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20 MINUTI CAMMINATA VELOCE IN PENDENZA 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
CON FITBALL 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
120 MINUTI LIV 3