DIMAGRIMENTO 19 ANNI

CARDIO FITNESS
Serie
5 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
20 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
CARDIO FITNESS
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Abdominal Machine
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
FCmax 70% 140 bpm 
PETTORALI
Panca inclinata al peck-deck
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
fcmax 70% 
SPALLE
Peck-decki
Serie
 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Inclinazioni laterali con manubri
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa