TONIFICAZIONE GENERALE LUNEDI - LIVELLO MEDIO
GAMBE
| Leg extension |
 |
| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Carico graduale | |||
| Pressa orizzontale |
 |
| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Affondi con manubri |
 |
| Serie 3 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| a sfinimento | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
 |
| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso 5 |
Pausa |
| Alzate frontali con manubrio |
 |
| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso 5 |
Pausa |
| alternati | |||
| Croci ai cavi |
 |
| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| apertura con cavi incrociati | |||