MASSA 1

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120 
giorno 1 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
giorno 1 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
giorno 1 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
giorno 1 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
90 
giorno 1 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120 
giorno 2 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
giorno 2 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
giorno 2 
BICIPITI
Curl al cavo basso alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120 
giorno 2 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
giorno 2 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120 
giorno 3 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
giorno 3 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
giorno 3 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
120 
giorno 3 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 
arnold press giorno 3 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
giorno 3 
POLPACCI
Polpacci con manubrio alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
giorno 3 
FIANCHI
Obliqui alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
giorno 3