Fitness Software - Condivisione schede allenamento

DEFINIZIONE PETTO + BICIPITI

Tapisroulant

Serie	Rip. 5 min.	Peso	Pausa

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 3	Rip. 15-13-10	Peso	Pausa 60 sec.

PETTORALI

Pectoral machine alternato

Serie 3	Rip. 15-13-10	Peso	Pausa 60 sec.

PETTORALI

Panca piana con manubri

Serie 3	Rip. 15-13-10	Peso	Pausa 60 sec.

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3	Rip. 12-10-8	Peso	Pausa 60 sec.

BICIPITI

Curl al cavo basso in piedi

Serie 3	Rip. 8	Peso	Pausa 60 sec.

ADDOMINALI

Sollevamento busto e ginocchia am petto

Serie 3	Rip. 15-13-10	Peso	Pausa 60 sec.

ADDOMINALI

Crunch gambe sospese

Serie 3	Rip. 15-13-10	Peso	Pausa 60 sec.

ADDOMINALI

Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.

Serie 3	Rip. 15-13-10	Peso	Pausa 60 sec.

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