SCHEDA EMANUELE MATTERA MASSA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti camminata veloce 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
Non alternato 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
Da in piedi  
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
X max
1 panca  
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti liv 3 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
Interno  
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
Esterno  
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Finché resisti 
ADDOMINALI
Addominali Gomito Ginocchio Opposto
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec