DEFINIZIONE 2013 (3 CIRCUITO X SINGOLO ALLENAMENTO)
ADDOMINALI
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 2+2+2 |
Rip. 20 |
Peso / |
Pausa 30 s |
| Crunch a terra con torsione gomito dx ginocchio sx e viceversa | |||
| Flessioni a terra |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Pulley alto |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso 60 |
Pausa / |
| Rematore con bilancere |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso 30 |
Pausa |
| Panca piana con manubri |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso 10 |
Pausa |
| Lento dietro con bilancere |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso 10 |
Pausa |
| Lento avanti con bilanciere anziché dietro, in piedi | |||
| concentrato al cavo alto |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso 15 |
Pausa |
| Push down con corda |
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| Serie 1+1+1 |
Rip. 30 |
Peso 20 |
Pausa |